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当我们进行健身减肥时,最终流失的不仅仅是脂肪,也有可能在健身过程中损伤了肌肉。同时,如今流行的某些饮食方法可能会导致不良的饮食习惯,例如节食、不吃某种食物,将卡路里摄入降到最低。虽然这些方法最初似乎有所成效,但对肌肉生长可能会带来不利影响。
如果健身不仅仅是为了减肥,还想增加肌肉,那么答案很简单——你需要吃更多蛋白质。为什么是蛋白质呢?蛋白质是人体重要的营养素,它有利于减肥和促进骨骼健康。那么,蛋白质应该怎么吃呢?想要构建好的肌肉,应该吃哪些优质蛋白质呢?
为此,我们列了一份清单,选出几种优质蛋白质,帮助你练就好的肌肉。
鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质来源之一,含有丰富的营养,还有B族维生素等成分。它能够提供很好的能量来源,帮助你在锻炼中提高专注力和运动表现。它的胆碱含量很高,这是在肌肉保护和肌肉生长中不可或缺的部分。它还带有人体肌肉发育所需的必要氨基酸。
海鲜
虽然不是所有人都喜欢吃海鲜,但对于喜欢海鲜的人们来说,吃海鲜能够给肌肉生长带来很多好处,尤其是它含有丰富的Omega-3脂肪酸。
在训练过程中,Omega-3对增加运动中的肌肉生长至关重要。它不仅在抵抗炎症和修复受损的肌肉中发挥着重要作用,而且还与缓解情绪低落和焦虑相关,为你的肌肉锻炼打下坚实基础。推荐食用的海鲜包括蓝鳍金枪鱼、虾、鳕鱼、罗非鱼等。
大豆
对热爱健身的素食主义者而言,常常很难保持蛋白质的摄入水平,针对这个问题,大豆是一个很好的解决方法。大豆富含很多优质蛋白质,而且这种蛋白质很容易从各种豆制品中获取,例如豆腐、毛豆再到酱油,都可以很容易添加到日常饮食中。大豆还富含抗氧化剂,可以降低患心脏病和胆固醇的风险,可以促进健康的骨骼密度,从而有助于改善运动锻炼。
推荐食用的豆制品包括豆腐、豆浆、毛豆等。
当然,你可以尝试Performix 巅峰乳清蛋白粉,它能提供给人体便捷、高质量的蛋白质,有助于肌肉生长和肌肉量的维持,同时确保你获得每日所需蛋白质。
